ورزش از دیدگاه Mindfulness

این رویکرد بر حضور کامل در لحظه و توجه به بدن در طول فعالیت‌های فیزیکی تمرکز دارد. با ترکیب این دو، ورزش نه تنها به تقویت عملکرد فیزیکی بدن کمک می‌کند، بلکه باعث کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود وضعیت روانی می‌شود. تمرکز بر حرکات بدن در حین ورزش می‌تواند به فرد کمک کند تا از افکار منفی فاصله بگیرد و به آرامش ذهنی دست یابد. این نوع تمرکز به کاهش اضطراب و تقویت احساس رضایت کمک می‌کند. ورزش از منظر مایندفولنس به معنای انجام حرکات بدنی با تمرکز کامل بر تجربه لحظه‌به‌لحظه است، بدون توجه به افکار یا نگرانی‌های جانبی. وقتی فردی در حین ورزش به احساسات، تنفس و حرکات بدن خود توجه می‌کند، به نوعی ذهن و بدن در هماهنگی کامل قرار می‌گیرند. این تمرکز باعث می‌شود که شخص از حالت اتوماتیک یا ناخودآگاه خارج شده و به طور آگاهانه در لحظه حضور داشته باشد.

ترکیب ورزش با آگاهی ذهنی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر مغز داشته باشد. به عنوان مثال:

1. کاهش استرس: با تمرکز بر تنفس و حرکت در حین ورزش، سیستم عصبی آرام‌تر می‌شود و سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کاهش می‌یابد.
2. افزایش تمرکز و توجه: فعالیت‌های بدنی که نیاز به هماهنگی ذهن و بدن دارند، مانند یوگا یا دویدن، به تقویت مهارت‌های توجه و تمرکز کمک می‌کنند و این می‌تواند در دیگر جنبه‌های زندگی روزمره هم مفید باشد.
3. افزایش تولید مواد شیمیایی مفید مغز: ورزش باعث ترشح اندورفین و سروتونین می‌شود که به افزایش احساس خوشحالی و کاهش افسردگی و اضطراب کمک می‌کنند.
4. تقویت ساختار مغز: مطالعات نشان داده که ورزش می‌تواند حجم ماده خاکستری مغز را افزایش دهد، به ویژه در مناطقی که مسئول حافظه، یادگیری و کنترل عاطفی هستند.
5. مراقبت از سلامت روانی: افراد با انجام ورزش‌های مایندفول یا تمرینات بدنی با آگاهی، معمولاً احساس بهتری از خود دارند، چون ورزش کمک می‌کند تا بدن و ذهن هماهنگ شوند و حس کلی رضایت از زندگی افزایش یابد.

در نهایت، ترکیب ورزش و مایندفولنس می‌تواند به ایجاد یک رویکرد جامع برای بهبود سلامت روانی و فیزیکی کمک کند، که در دنیای مدرن و پر استرس امروزی به ویژه ضروری است.