١ -افزايش توانايى بدن در جذب و استفاده از اكسيژن
٢ -كاهش فشار خون ، افزايش حجم و وزن قلب، افزايش بروندهى قلب و بهبود جريان خون در كل بدن
٣ -بهبود قدرت و انعطاف يذيرى عضلات و افزايش واكنش عضلات به محرك ها
٣ – تحكيم استخوان هاى بدن
٥ -كاهش استرس ، اضطراب ، افسردكى و تنش
ء -تقويت اعتماد به نفس
٧ – غلبه بر بى خوابى
٨-پيشگيرى يا بهبود بيمارى فشار خون بالا ، چاقى، ديابت، پوكى استخوان، قلبى عروقى و سرطان
٩ -افزايش انرزى و شادابى و سرزندكى
١٠ -افزايش تمركز فكرى
١١ -افزايش قدرت و استقامت بدن
١٢ -بهبود سيستم كوارش بدن و افزايش اشتها
١٣ كاهش دردهاى قاعد كى
١٣ – تناسب اندام
١٥-افزايش قواى جنسى
ء١ -تسكين علائم واريس
١٧- سلامتى عمومى بدن و طول عمر بيشتر